大家好，如果您还对站着前后摆动腿的好处不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享站着前后摆动腿的好处的知识，包括做梦别人摆动自己的腿的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1、抖腿是一种心理自我保护。

抖腿有心理作用，是一种减弱的应激条件反射，其心理基础是一种自我保护。另外，抖腿可以放松肌肉，促进血液循环，缓解紧张和焦虑；在社交场合，抖腿还能分散对方的注意力，有助于缓解社交压力。

2、抖腿可以瘦腿。

在不影响他人的情况下，抖腿有益于上班族的身体健康。由于办公室人经常久坐不动，会导致气血不畅，肌肉松弛，弹性降低，进而下肢酸痛疲劳。此时适当晃动双腿，可以促进静脉血液流动，加快血液回流，缓解酸痛和疲劳。

另外，对于爱美的女性来说，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，有瘦身的效果。

抖腿的坏处:

抖腿虽然好，但在某些场合不太受欢迎。为了不影响别人，有时候要克服抖腿的习惯。

可以用运动、娱乐等积极健康的方式代替抖腿。如果你的腿抖得很厉害，可能是焦虑症的表现。建议及时就医。此外，如果你确认自己是因为压力而双腿发抖，你也可以通过吃橘子、杏仁、鸡肉、喝花茶、下午午睡、骑自行车、举哑铃、打太极来缓解压力。

摆动腿就是先过栏的腿，起跨腿则是上栏时蹬地向前，后过栏的腿，攻栏腿就是摆动腿。

过栏技术

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆

至体侧，形成“攻栏姿势”。

（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆

动腿的膝略高于踝。

（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑

的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

扩展资料：

跨栏常见错误：

跳栏错误

产生原因：

1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。

2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。

3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。

纠正方法：

1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。

2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。

3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

参考资料来源：百度百科-跨栏

关于站着前后摆动腿的好处到此分享完毕，希望能帮助到您。