大家好，今天给各位分享练习瑜伽能改善做梦吗的一些知识，其中也会对为什么做瑜伽睡觉容易做噩梦进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

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在夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是修养效果最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就平均90分钟。

所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌肤充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持美丽的容颜。如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。

1.婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2.下犬式

功效：

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

3.头到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

动作要领：

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽?专家陈语轩说，如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果，才算是真正的美容觉。

现在的很多的人有了更多的闲暇的时刻，那么现在的人也是越来越注重自己的身体健康以及形体。所以我们可以看到很多的女性都是会在自己的空余时间去瑜伽馆或者是在自己的家里练瑜伽。

你在做瑜伽的时候容易做噩梦，其实我觉得这只是你恰巧做噩梦的那天正好做了瑜伽，我觉得这两者本身就是没有什么关联的，所以大家也没有必要把这两者强行的连在一起。

做瑜伽本身就是一个放松自己的心情的过程，所以我觉得你做瑜伽不会让你做噩梦，它是会帮助你睡眠的，会让你的身体更好的放松，那么你就会有一个更好的睡眠。

我觉得大家还是要多多运动的，做做瑜伽之类的都是对我们的身体有益的，平时的时候不要经常看一些比较的恐怖的画面，多去接触一些比较的积极的东西，那么我相信久而久之，你就是不会做噩梦的。所以我觉得你不用因为这几天你做了噩梦，就把这件事情全部归结于瑜伽，这两者其实并没有什么联系。

我觉得你依然是要继续练习瑜伽的，因为这对于你来说是一件很健康的事情。每天去练习练习最形体都是一件比较的好的事情。但是凡事也是有一个度的，做瑜伽虽然是对自己的身体是好的，但是如果你没有把握一个度，超过了你的能承受的范围，那么我想后果也是可想而知的。

所以我觉得你还是要保持你原来的生活方式。

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