练肩动作
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立式哑铃耸肩
立式哑铃耸肩是一项非常好的肩部锻炼动作。
通过这个动作可以有效地锻炼肩部三角肌，增强肩部的力量和稳定性。
同时，这个练肩动作还可以帮助我们减少肩部疼痛和不适。
这个动作的步骤比较简单，可以在家里或者健身房里进行。
首先，站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，手『分析更多 星座每日运势常识请关注 :爱非常运势网,wWw.IFeichANg.cC］持哑铃，放在身体两侧。
然后，向上提升双肩，尽可能地将耳朵靠近肩膀，暂停一秒钟后，慢慢放下双肩，重复进行。
在进行立式哑铃耸肩的时候，需要注意以下几点：
1.
不要向前倾或者向后仰。
2.
每次动作应该尽量放慢，保证动作的质量和深度。
3.
选择适当的重量进行训练，不要选择过重的哑铃。
4.
需要注意呼吸方法，当向上提升双肩时，吸气；当放下双肩时，呼气。
通过坚持练习立式哑铃耸肩这个练肩动作，肩部的肌肉会得到很好的锻炼，肩膀的力量也会随之提升。
同时，这个动作还可以缓解肩部的疲劳和疼痛，增加肩部的灵活性和稳定性。
了解了立式哑铃耸肩这个练肩动作的方法和注意事项后，我们可以根据自己的需要和能力进行锻炼，希望大家都能够拥有健康、强壮的肩膀！